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《黄帝内经》中提到“上工治未病,不治已病,此之谓也”。因而,在中医看来,未病预防比生病再求医更为重要。
而我们在养生的过程中,总绕不开以下这些「关键词」,新的一年,爱护身体,固护健康,就让我们从认认真真做好这些开始吧!
排毒
《黄帝内经》讲:春三月,此谓发陈。
春天,大自然开始从封藏逐渐复苏,人的气血也感应到春气,从内脏开始向外走,毛孔也正逐步开放,这时候郁积了一冬的毒素,也蠢蠢欲动了。
所以春天特别容易过敏、长湿疹、水泡、咳嗽痰多、便秘、痔疮、牙疼、口腔溃疡、长痘......
不过中医认为:万病出表都是好事。
不往外长,肯定就要往里长,我们不要去压制它,顺着它,只有把封藏在身体里的毒素垃圾都排出来了,才能真正的推陈出新!
那我们日常养生应该怎么去顺应身体的节律呢?
首先,最简单的排毒方式就是「睡眠」;同时睡子午觉,也是公认的最简单的养生方式。
我们应尽可能做到:每天上午11时-13时之间;晚上11时-凌晨1时处在睡眠的状态。这时候身体是新陈代谢、新旧交替的阶段,若不好好休息,人体的发动机就会出现异常,肝脏的代谢也会出现问题。
其次,适当「排汗」。人体[敏感词]的器官就是皮肤,汗腺的主要功能就是排毒素。
正常情况下,我们的毛孔是一开一合,帮助皮肤的呼吸和毒素的排出,而有的人不爱动或不出汗,就会导致汗腺里的代谢产物排不出。
因此,建议大家平日里要适当做一些柔缓的运动,例如八段锦、拍八虚、五禽戏等传统养生功法,每天出出汗,是疏通经络的天然方法。
另外,如果我们自身阳气充盈,经络畅通,沉积在身体里的“毒”,就会散开,通过皮肤、大小便排出去。因此我们也可以借助午后太阳好的时候,多晒晒后背,除湿止寒,补阳气。
最后「多饮水」。成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升,建议喝温水。
特别是初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对身体,特别是肝脏的损害。
平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等作代茶饮,还可滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。
【蒲公英茶】取蒲公英干品10-30克,代茶饮。
蒲公英被称为春季[敏感词]的“排毒草”,入肝、胃经,有清热解毒、消痈散结的功效。
补气血
《黄帝内经》讲:“人之所有者,血与气耳。”
气与血是人体生命的基础,气血不足会导致人体脏腑功能衰退,表现为:面色苍白或萎黄、身体倦怠乏力、头晕心悸、外表憔悴、免疫力下降、体弱多病等。
而因为女性要面临月经、怀孕、生子、哺乳等,这些都会大大消耗气血,因此也比男性更容易气血亏虚。
那么,怎么判断自身气血足不足呢?气血不足又该如何调养呢?
脾胃是气血生化之源,《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁,变化而赤,谓之血”之说,认为血液是通过脾胃运化生成的,脾有统摄血液的功能,所以治疗血证必须重视调理脾胃。
健脾首先要会吃,饮食调养可多吃:南瓜、山药、莲子、红枣、枸杞、龙眼、乌鸡肉、猪肝、花生等健脾益胃的食材;
脾喜干喜温,到了夏季,女性要注意少喝冷饮,不然会损伤脾胃。
【四物汤】在中医临床应用中已有千年历史,具有非常好的补血活血调经的作用。
【做法】取当归、川芎、白芍、熟地各10克,把四味药材在凉水里浸泡半个小时以上,泡好后放到锅里大火烧开。
水开了以后,把大火调小,熬制40-50分钟。熬好后,可以放些蜂蜜调和味道。
其次,女性朋友还可以通过艾灸,来调补气血、扶正祛邪,从而达到气血通达,身体舒畅。
推荐大家日常可以艾灸:气海穴、脾俞穴、膈俞穴、太冲穴、三阴交等穴位,调补肝、脾、肾三经经气,使先天之精旺盛,后天气血充足。
最后,喜欢或是被迫熬夜的家人们可要注意了,《黄帝内经》说:“人卧则血归于肝。”因此,充足睡眠,肝脏才能良好修复,肝血才会充足。
因此日常生活中,要尽量减少熬夜、生气,也不要让身体过度劳累,防止耗伤气血。
祛湿
从中医角度说,春季人体肝气当令,肝气过盛易伤脾胃,脾胃虚弱、脾胃运化功能失调,体内水湿停聚形成“内湿”;
加之,春季雨水偏多,回潮严重,外湿的环境容易增加人体内湿气。
外湿加上内湿,从而引发像昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、四肢沉重、皮肤瘙痒等一系列身体不适,这些都是湿气重的表现。
中医祛湿,关键在于温阳补气、强健脾胃。湿为阴邪,阳气足了,湿气就能化;脾胃好了,就能加强对水液的运化。
饮食方面,适量多吃辛甘发散之品,以养脾脏之气,例如韭菜、葱、姜枣茶,还可结合药膳进行调养,这里推荐【四神汤】。
【四神汤】
【食材】怀山药、莲子、茯苓、芡实(或薏苡仁),每味15克。
【做法】
1.上述四味,不管是煮粥还是煲汤皆可;
2.煮粥时,将上述材料与60g大米同煮,长期坚持;
3.煲汤时,可以和猪肚一起炖煮,提升健脾胃之效。
四神汤,以甘平为主,厚实肠胃、升清阳、祛湿浊,非常适合居住在环境潮湿、体内湿气重,尤其是消化不良、常拉肚子,或者想胖胖不了、虚胖减不下的人。
此外,我们都知道“脾喜燥恶湿”,再加上最近“倒春寒”频频来袭,想要祛湿,我们不妨可以试试艾灸,以温经散寒、行气通络,很好地对抗寒湿邪气。
这里为大家推荐【阴陵泉穴】。它被称为“健脾利湿[敏感词]穴”,能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。
【方法】
① 用点揉法,用力点下去,然后揉它,以酸胀感为宜。
② 艾条灸10-15分钟为佳。
食疗和穴位养护一同进行,长期坚持,健脾益气、除湿化浊,定能使人神清气爽~
降火
春为一年之始,是万物生长的季节,人体阳气长而阴气消,此时若不注意,则容易“上火”。
中医以脏腑为基础,可从心火、肝火、肺火、胃火、肾火5个方面来看待上火,不同部位的上火,不仅有不同的症状,还有不同的去火方式。
1
「心火」表现为心烦急躁、口舌糜烂、生疮,心悸失眠。
心火过旺的人,重要的是要保持良好心态,少喝酒多运动。饮食上可适当多吃性寒而味苦的食物,如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类,多食酸枣、红枣等补养心肾之品。
2
「肝火」表现为急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。
肝火过旺的人,关键在于制怒。饮食上不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品,更重要的是保证睡眠,睡眠不够或睡眠质量不高,也会造成肝火上升。
平日可多做一些扩胸运动或学习一套“呼吸放松法”来帮助我们调养情绪,释放压力,恢复心理平静。
3
「肺火」表现为鼻孔出气有热烫感,咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等。
肺火过旺的人,要避免或少吃辛辣、温补的食物,减少进食热性水果,如荔枝、芒果、桂圆、樱桃。
适当吃一点偏凉的食物,如白萝卜、大白菜、芹菜、杨桃、枇杷等,有助于降肺火。
【罗汉果猪肺汤】
锅内加水,将罗汉果敲碎,和洗好的杏仁、百合一起倒入锅内,再将处理干净的猪肺也倒入锅中。
大火煮开后,小火煲一个小时,适当调味即可。
4
「胃火」表现为口干、口气重,易便秘,这说明你可能有胃火了。
胃火过旺的人,在平时应少食辛辣过热,肥甘厚味之食,雪梨、甘蔗、绿茶、荸荠、生藕,是灭胃火的五个宝。
【雪梨萝卜汁】
雪梨1个、萝卜200克、蜂蜜2勺。
将雪梨、萝卜洗净去皮,切成小块,放入搅拌机打碎成汁,放入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。
5
「肾火」表现为头晕目眩,腰膝酸软,牙齿松动疼痛,潮热盗汗,耳鸣耳聋,男子遗精,女子闭经、不孕或见崩漏等。
肾火旺多因“阴虚不足”导致,可以用“清补”的方式去肾火,如西洋参片泡水代茶饮等。
饮食上以滋阴为主,可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西红柿、猪血、蜂蜜、牛奶、鸭血、鸭肉等。
最后,要特别留意,春天便秘、口干等症状大多是因春燥“上火”所致。
最简单的预防方法就是多喝温水,也可以喝些茶饮,如枸杞菊花茶,金银花茶,玫瑰花茶、陈皮普洱茶等。
本文章转载自:甘草医生