喜爱运动的小伙伴都知道，运动出现意外损伤几乎是不可避免的。运动损伤处理不好，可能给身体带来进一步的伤害。今天我们聊聊运动损伤那些事。

当损伤出现后，我们需要马上对伤处进行临场处理，以避免损伤加重或重复受伤，为损伤的康复打好基础。伤后24小时是急性软组织损伤处理最关键的时期。软组织损伤通常伴有小血管的破裂，因此损伤组织周围血液淤积，从而引起组织缺氧，进一步加重损伤。损伤愈合期间，组织肿胀，内部压力增高，可引起疼痛，导致肌肉痉挛和废用性肌萎缩。因此，损伤早期的处理原则是应尽量减少损伤部位的出血。

对患者进行急性损伤的救治过程当中，目前所提倡的是PRICE原则，它包含五方面的内容，每个字母分别代表一定的含义，其中（protection）字母代表保护的意思，是指受伤后应立即停止活动，保护受伤的部位，以防止患者出现再损伤。R（rest）代表休息制动的含义，其目的在于有利于患者的伤口早日愈合，比如患者出现下肢损伤时，应该避免患者过早进行下地活动。I（ice）代表冰敷的意思，其目的在于降低局部组织的代谢，减轻出血，同时有利于患者的血管收缩，以减少其血液的渗出。C(compress)代表加压包扎的意思，是指用弹力绷带等进行加压包扎，以达到减少出血的治疗目的。E（elevation）代表抬高患肢，其目的在于促进血液和淋巴的回流，减轻肿胀。

四种常见的运动损伤应该怎么办？

1. 踝关节扭伤

崴脚，属于常见的踝关节扭伤，是运动损伤中较为常见的类型。踝关节扭伤后，踝关节会出现肿胀和疼痛，随后皮肤出现淤斑。建议立即冷敷或冷水冲洗，可用绷带固定包扎。不要随意按摩和热敷，应尽早到医院进行诊治。

2. 肌肉拉伤

肌肉拉伤指的是运动过程中肌肉快速强烈收缩或过度拉长，超出肌肉组织承受能力，导致肌肉撕裂或断裂。一般来说，肌肉拉伤会出现肿胀、局部疼痛、痉挛等症状。一旦出现肌肉拉伤，一定要立即停止运动。包扎拉伤的部位，消除肿胀、出血，防止进一步拉伤。冰敷拉伤部位，可消肿减痛。尽早前往医院进行诊治。

3. 肩关节损伤

肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变，或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤，表现为肩部疼痛。冷敷患处，尽快前往医院进行诊治。

4. 韧带损伤

韧带是人体中固定骨骼、内脏的结缔组织。剧烈的体育运动会使关节处韧带受到牵拉，造成韧带损伤。发现韧带损伤，立即停止运动，用冰块或者其他东西冷敷，尽快前往医院进行诊治。

注：急性损伤初期（伤后开始到24-36小时内），应避免以下处理：

1.热敷

2.患处使用有活血功能的药膏

3.饮酒

4.中等强度以上的运动

5.大力按摩