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日常损伤怎么办?

喜爱运动的小伙伴都知道,运动出现意外损伤几乎是不可避免的。运动损伤处理不好,可能给身体带来进一步的伤害。今天我们聊聊运动损伤那些事。


当损伤出现后,我们需要马上对伤处进行临场处理,以避免损伤加重或重复受伤,为损伤的康复打好基础。伤后24小时是急性软组织损伤处理最关键的时期。软组织损伤通常伴有小血管的破裂,因此损伤组织周围血液淤积,从而引起组织缺氧,进一步加重损伤。损伤愈合期间,组织肿胀,内部压力增高,可引起疼痛,导致肌肉痉挛和废用性肌萎缩。因此,损伤早期的处理原则是应尽量减少损伤部位的出血。


对患者进行急性损伤的救治过程当中,目前所提倡的是PRICE原则,它包含五方面的内容,每个字母分别代表一定的含义,其中(protection)字母代表保护的意思,是指受伤后应立即停止活动,保护受伤的部位,以防止患者出现再损伤。R(rest)代表休息制动的含义,其目的在于有利于患者的伤口早日愈合,比如患者出现下肢损伤时,应该避免患者过早进行下地活动。I(ice)代表冰敷的意思,其目的在于降低局部组织的代谢,减轻出血,同时有利于患者的血管收缩,以减少其血液的渗出。C(compress)代表加压包扎的意思,是指用弹力绷带等进行加压包扎,以达到减少出血的治疗目的。E(elevation)代表抬高患肢,其目的在于促进血液和淋巴的回流,减轻肿胀。


四种常见的运动损伤应该怎么办?

1. 踝关节扭伤

崴脚,属于常见的踝关节扭伤,是运动损伤中较为常见的类型。踝关节扭伤后,踝关节会出现肿胀和疼痛,随后皮肤出现淤斑。建议立即冷敷或冷水冲洗,可用绷带固定包扎。不要随意按摩和热敷,应尽早到医院进行诊治。


2. 肌肉拉伤

肌肉拉伤指的是运动过程中肌肉快速强烈收缩或过度拉长,超出肌肉组织承受能力,导致肌肉撕裂或断裂。一般来说,肌肉拉伤会出现肿胀、局部疼痛、痉挛等症状。一旦出现肌肉拉伤,一定要立即停止运动。包扎拉伤的部位,消除肿胀、出血,防止进一步拉伤。冰敷拉伤部位,可消肿减痛。尽早前往医院进行诊治。


3. 肩关节损伤

肩关节损伤指因肩部各组织包括肩袖、韧带发生退行性改变,或因反复过度使用、创伤等原因造成的肩关节周围组织的损伤,表现为肩部疼痛。冷敷患处,尽快前往医院进行诊治。


4. 韧带损伤

韧带是人体中固定骨骼、内脏的结缔组织。剧烈的体育运动会使关节处韧带受到牵拉,造成韧带损伤。发现韧带损伤,立即停止运动,用冰块或者其他东西冷敷,尽快前往医院进行诊治。

注:急性损伤初期(伤后开始到24-36小时内),应避免以下处理:

1.热敷


2.患处使用有活血功能的药膏


3.饮酒


4.中等强度以上的运动


5.大力按摩

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