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一天走多少步才不会伤害膝关节?医生提醒:这个步数比较合适

核心提示:关节和人体的各种器官一样,会受到日常使用的磨损,也会随年龄增长而衰老。

       

天气再寒冷,在大街上却总是能看到一些女孩子光着腿,一副不怕冷的模样,每当长辈看到这种场景,总会唠叨“别以为年纪轻轻,不要温度爱风度,等你老了关节痛了就知道哭了……”。

事实上,长辈的话是纯粹吓唬人的,还是真的有科学依据呢?

哪些行为习惯会磨损关节?

我们的关节和身体一样,都是会随着年龄的增长而衰老。而平时一些生活习惯,又会加速关节磨损的过程。

高强度的运动。很多人喜欢在健身房锻炼,可一些像深蹲、负重下蹲的运动非常损伤膝关节。除此之外,不正确的跑步姿势也会给膝盖带来损伤。

超重后仍不减肥。肥胖的人体重较重,膝盖所承受的重量也就更多,长此以往就会对膝关节造成磨损。

喜爱穿高跟鞋。在我们穿高跟鞋的时候,肌肉难以维持身体的稳定,就需要通过髋关节和膝关节来代偿受力,长期穿高跟鞋会极大地增加膝关节压力,导致磨损的发生。



日常如何保护关节?

有人说,跑步伤膝盖,那走路总不会损害膝关节了吧?其实,要保护膝关节健康,一天走路的步数也是有讲究的。

南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯建议,健康人群一天走一万步左右比较合适。[1]对于本身就有腿部基础疾病的人群,则应少于这个标准

日常中还可以采取以下的措施来保护关节。

注意关节的保暖。秋冬季节不要为了追求好看,就光着腿穿裙子。尽量穿厚的裤子,回家后可以用热水袋、热毛巾等热敷关节部位。夏天避免空调和风扇直接对着关节吹风。

适当锻炼。虽然过度锻炼会损伤膝关节,但适度的运动能够改善关节附近的血液循环,还能控制体重,减轻膝盖的负担。对于本身就有关节风湿等疾病的人群,适当的锻炼也能缓解疼痛。

减轻关节负荷。对受累的关节,如膝关节要加以适当的保护,降低关节的负荷,少穿高跟鞋。长时间步行或跑步后注意及时放松关节。

保持充足的营养摄取。关节的健康需要靠充足的蛋白质类维护,饮食上要注意摄取优质蛋白及各种营养物质的均衡。此外,要注意控制盐的摄入,吃多了会导致血压升高,从而影响关节健康。



得了骨关节炎,一定要换关节?

一旦患上关节炎,患者就会饱受疼痛的折磨,这种疾病非常难以根治,一般采用以下几种治疗方法。

首先是药物治疗,主要是通过服用或注射止痛和消炎类药物,降低患者的痛感,缓解发炎症状,适用于症状较轻,以疼痛为主,且本身没有高血压、心血管疾病等基础疾病的人群。

其次是手术治疗,如果患者的病情发展到一定阶段,已经严重影响了日常生活和行走,就要接受手术治疗。

手术治疗包括关节镜清理术,即取出引起关节运动障碍的骨碎片;

胫骨高位截骨术,将胫骨高位截骨,能够纠正发力错误的关节;[2]

人工关节置换术,这是最彻底的治疗方法,也就是将病变的关节取出,再将健康的关节替换回去。

人工关节置换术适合关节炎晚期,关节遭到严重破坏,无法行走,只能卧床,甚至面临截肢风险的患者。替换上新的关节后,患者能够重新获得行走的能力。



骨关节炎要看什么科?

骨关节炎虽然名字里有个“骨”字,但是却不应该到骨外科就诊。治疗骨关节炎应该先去看风湿免疫科,如果发展到不得不进行骨关节置换手术了,才需要去看骨外科。

骨关节炎的治疗主要看治疗时机,越早发现,疗效越好。其次是用药,对于有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的人群,在使用止痛药和消炎药之前要进行全面的评估。

对于症状较轻的患者,可以先进行药物治疗,如继续恶化,再考虑手术。


补充阅读:3招自测关节炎

关节是一个很脆弱的器官,平时偶尔走路走多了,或者被风吹着了,都会感到不适。但出现什么症状可以判断自己得了关节炎呢?

首先,看关节部位有没有红肿,急性关节炎会出现膝盖红肿的现象。其次,感受关节皮肤是否有发热。一般来说,关节的温度是比周围部位低的,但如果关节自己在发热,说明可能有炎症。

最后,也是最主要的表现,看关节是否产生疼痛,如果关节持续几天都感到疼痛,则可能是关节炎。


一听到关节疼痛,可能很多人会脱口而出:“关节炎啊?”关节和人体的各种器官一样,会受到日常使用的磨损,也会随年龄增长而衰老。

但是平时注意保护的话,可以延缓这一过程。如果不幸患了关节炎,也一定要积极配合治疗。

参考资料: 

[1]《骨性关节炎手术选择有讲究》.中国康复研究中心.2013                                                                                                                          



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