甘草医生 2024-02-23 11:00 浙江

《黄帝内经》中提到“上工治未病，不治已病，此之谓也”。因而，在中医看来，未病预防比生病再求医更为重要。

而我们在养生的过程中，总绕不开以下这些「关键词」，新的一年，爱护身体，固护健康，就让我们从认认真真做好这些开始吧！

 排毒

《黄帝内经》讲：春三月，此谓发陈。

春天，大自然开始从封藏逐渐复苏，人的气血也感应到春气，从内脏开始向外走，毛孔也正逐步开放，这时候郁积了一冬的毒素，也蠢蠢欲动了。

所以春天特别容易过敏、长湿疹、水泡、咳嗽痰多、便秘、痔疮、牙疼、口腔溃疡、长痘......

不过中医认为：万病出表都是好事。

不往外长，肯定就要往里长，我们不要去压制它，顺着它，只有把封藏在身体里的毒素垃圾都排出来了，才能真正的推陈出新！

那我们日常养生应该怎么去顺应身体的节律呢？

首先，最简单的排毒方式就是「睡眠」；同时睡子午觉，也是公认的最简单的养生方式。

我们应尽可能做到：每天上午11时-13时之间；晚上11时-凌晨1时处在睡眠的状态。这时候身体是新陈代谢、新旧交替的阶段，若不好好休息，人体的发动机就会出现异常，肝脏的代谢也会出现问题。

其次，适当「排汗」。人体[敏感词]的器官就是皮肤，汗腺的主要功能就是排毒素。

正常情况下，我们的毛孔是一开一合，帮助皮肤的呼吸和毒素的排出，而有的人不爱动或不出汗，就会导致汗腺里的代谢产物排不出。

因此，建议大家平日里要适当做一些柔缓的运动，例如八段锦、拍八虚、五禽戏等传统养生功法，每天出出汗，是疏通经络的天然方法。

另外，如果我们自身阳气充盈，经络畅通，沉积在身体里的“毒”，就会散开，通过皮肤、大小便排出去。因此我们也可以借助午后太阳好的时候，多晒晒后背，除湿止寒，补阳气。

最后「多饮水」。成人每日推荐饮水量为1500-1700毫升，建议喝温水。

特别是初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对身体，特别是肝脏的损害。

平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等作代茶饮，还可滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。

【蒲公英茶】取蒲公英干品10-30克，代茶饮。

蒲公英被称为春季[敏感词]的“排毒草”，入肝、胃经，有清热解毒、消痈散结的功效。

 补气血

《黄帝内经》讲：“人之所有者，血与气耳。”

气与血是人体生命的基础，气血不足会导致人体脏腑功能衰退，表现为：面色苍白或萎黄、身体倦怠乏力、头晕心悸、外表憔悴、免疫力下降、体弱多病等。

而因为女性要面临月经、怀孕、生子、哺乳等，这些都会大大消耗气血，因此也比男性更容易气血亏虚。

那么，怎么判断自身气血足不足呢？气血不足又该如何调养呢？

脾胃是气血生化之源，《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

健脾首先要会吃，饮食调养可多吃：南瓜、山药、莲子、红枣、枸杞、龙眼、乌鸡肉、猪肝、花生等健脾益胃的食材；

脾喜干喜温，到了夏季，女性要注意少喝冷饮，不然会损伤脾胃。

【四物汤】在中医临床应用中已有千年历史，具有非常好的补血活血调经的作用。

【做法】取当归、川芎、白芍、熟地各10克，把四味药材在凉水里浸泡半个小时以上，泡好后放到锅里大火烧开。

水开了以后，把大火调小，熬制40-50分钟。熬好后，可以放些蜂蜜调和味道。

其次，女性朋友还可以通过艾灸，来调补气血、扶正祛邪，从而达到气血通达，身体舒畅。

推荐大家日常可以艾灸：气海穴、脾俞穴、膈俞穴、太冲穴、三阴交等穴位，调补肝、脾、肾三经经气，使先天之精旺盛，后天气血充足。

最后，喜欢或是被迫熬夜的家人们可要注意了，《黄帝内经》说：“人卧则血归于肝。”因此，充足睡眠，肝脏才能良好修复，肝血才会充足。

因此日常生活中，要尽量减少熬夜、生气，也不要让身体过度劳累，防止耗伤气血。

 祛湿

从中医角度说，春季人体肝气当令，肝气过盛易伤脾胃，脾胃虚弱、脾胃运化功能失调，体内水湿停聚形成“内湿”；

加之，春季雨水偏多，回潮严重，外湿的环境容易增加人体内湿气。

外湿加上内湿，从而引发像昏昏欲睡、身体沉重、肠胃不佳、四肢沉重、皮肤瘙痒等一系列身体不适，这些都是湿气重的表现。

中医祛湿，关键在于温阳补气、强健脾胃。湿为阴邪，阳气足了，湿气就能化；脾胃好了，就能加强对水液的运化。

饮食方面，适量多吃辛甘发散之品，以养脾脏之气，例如韭菜、葱、姜枣茶，还可结合药膳进行调养，这里推荐【四神汤】。

【四神汤】

【食材】怀山药、莲子、茯苓、芡实（或薏苡仁），每味15克。

【做法】

1.上述四味，不管是煮粥还是煲汤皆可；

2.煮粥时，将上述材料与60g大米同煮，长期坚持；

3.煲汤时，可以和猪肚一起炖煮，提升健脾胃之效。

四神汤，以甘平为主，厚实肠胃、升清阳、祛湿浊，非常适合居住在环境潮湿、体内湿气重，尤其是消化不良、常拉肚子，或者想胖胖不了、虚胖减不下的人。

此外，我们都知道“脾喜燥恶湿”，再加上最近“倒春寒”频频来袭，想要祛湿，我们不妨可以试试艾灸，以温经散寒、行气通络，很好地对抗寒湿邪气。

这里为大家推荐【阴陵泉穴】。它被称为“健脾利湿[敏感词]穴”，能健脾化湿、通利三焦、消胀利水。

【方法】

① 用点揉法，用力点下去，然后揉它，以酸胀感为宜。

② 艾条灸10-15分钟为佳。

食疗和穴位养护一同进行，长期坚持，健脾益气、除湿化浊，定能使人神清气爽～

 降火

春为一年之始，是万物生长的季节，人体阳气长而阴气消，此时若不注意，则容易“上火”。

中医以脏腑为基础，可从心火、肝火、肺火、胃火、肾火5个方面来看待上火，不同部位的上火，不仅有不同的症状，还有不同的去火方式。

1

「心火」表现为心烦急躁、口舌糜烂、生疮，心悸失眠。

心火过旺的人，重要的是要保持良好心态，少喝酒多运动。饮食上可适当多吃性寒而味苦的食物，如苦瓜、苦菜、百合、苦丁茶类，多食酸枣、红枣等补养心肾之品。

2

「肝火」表现为急躁易怒、头痛眩晕、目赤耳鸣、面红耳赤、口苦咽干。

肝火过旺的人，关键在于制怒。饮食上不宜吃辛辣、腥味及过腻过酸、煎炸食品，更重要的是保证睡眠，睡眠不够或睡眠质量不高，也会造成肝火上升。

平日可多做一些扩胸运动或学习一套“呼吸放松法”来帮助我们调养情绪，释放压力，恢复心理平静。

3

「肺火」表现为鼻孔出气有热烫感，咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等。

肺火过旺的人，要避免或少吃辛辣、温补的食物，减少进食热性水果，如荔枝、芒果、桂圆、樱桃。

适当吃一点偏凉的食物，如白萝卜、大白菜、芹菜、杨桃、枇杷等，有助于降肺火。

【罗汉果猪肺汤】

锅内加水，将罗汉果敲碎，和洗好的杏仁、百合一起倒入锅内，再将处理干净的猪肺也倒入锅中。

大火煮开后，小火煲一个小时，适当调味即可。

4

「胃火」表现为口干、口气重，易便秘，这说明你可能有胃火了。

胃火过旺的人，在平时应少食辛辣过热，肥甘厚味之食，雪梨、甘蔗、绿茶、荸荠、生藕，是灭胃火的五个宝。

【雪梨萝卜汁】

雪梨1个、萝卜200克、蜂蜜2勺。

将雪梨、萝卜洗净去皮，切成小块，放入搅拌机打碎成汁，放入蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

5

「肾火」表现为头晕目眩，腰膝酸软，牙齿松动疼痛，潮热盗汗，耳鸣耳聋，男子遗精，女子闭经、不孕或见崩漏等。

肾火旺多因“阴虚不足”导致，可以用“清补”的方式去肾火，如西洋参片泡水代茶饮等。

饮食上以滋阴为主，可吃黑木耳、枸杞、桑葚、西红柿、猪血、蜂蜜、牛奶、鸭血、鸭肉等。

最后，要特别留意，春天便秘、口干等症状大多是因春燥“上火”所致。

最简单的预防方法就是多喝温水，也可以喝些茶饮，如枸杞菊花茶，金银花茶，玫瑰花茶、陈皮普洱茶等。

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