1、避免劳累：长期过度疲劳是腰肌劳损的主要原因，应注意避免劳累和休息。2、保暖：寒冷会导致腰肌劳损，要注意保暖。夏天不要吹空调，冬天注意添衣。3、避免腰部外伤：避免腰部过度受力，特别是避免反复弯腰活动，以及上肢过度上提和弯腰运动的活动，容易造成肌肉损伤，影响后期腰肌劳损恢复。

腰肌劳损后一般可以通过按摩热敷，配合针灸疗法和筋膜刀，放松局部的肌肉，缓解疼痛的症状，促进血液的循环，尽快恢复腰部肌肉。

牛啸博副主任医师内蒙古自治区人民医院    骨科

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