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熬夜、失眠,该怎么调理?

工作压力大加之疫情当下,有人因反复刷新相关消息失眠、有的人则因作息未能调整习惯性熬夜。致使第二天精神势必就不会好,更加影响工作。


熬夜、失眠,这般恶性循环,该怎么调理?


1、合理饮食


 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。


2、运动调理


 运动对于调理失眠是一个非常好的方法,特别是对于长期难以入睡的人群,更是适合。在日常的运动项目有很多,比如:跑步、打球等。


3、挤压放松


 平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。


4、按压穴位


 人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。


5、睡前保持平静


 睡觉之前可以适当慢走或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。


6、睡前泡个温水澡


 睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时,水温不要超过37度,泡上10–15分钟后马上进被窝。



本文章内容来源于39健康网

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