4月4日，是二十四节气中的第五个节气——清明。

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明”。意思是，到这个季节，雨量增多，万物都被雨水滋润得晶莹干净，所以叫做「清明」。

 

中医认为，经历了雨水、惊蛰、春分，此时应顺应春令之气「升发舒畅」的特点，注意保卫体内的阳气、肺气和心气，使之不断充沛。

清明有三候

一候桐始华：这个时节白桐花开放。

二候田鼠化为鹌：喜阴的田鼠不见了，全回到了地下的洞中。

三候虹始见：雨后的天空可以见到彩虹了。

一

 清明时节，清「三气」 

清明时节春风和煦，纸鸢高飞。除了祭祖扫墓之外，此时也更适合参与到户外活动中来，例如踏青、放风筝、插柳等。

经过一冬的缓慢代谢，人体积累的废物需要及时排出，清明正是清除浊气的好时节。

 

01 | 清心气

清明节是重要的祭祀节日，通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人，寄托哀思。同时春季人们的情绪容易抑郁、波动，也是高血压、精神疾病的高发期。

 

清明祭拜容易触景生情，大家更要注意稳定情绪，心境畅达。可以将注意力转移到大自然中，通过户外散步、踏青等活动，来清净心气、愉悦身心。

 

【拍掌养心】简单的拍手就能够很好的养心护心。可以在早上，也可以在晚上7--9点，三五分钟也行，十几分钟更好。

 

这样可以充分激活手掌上的心包经和心经，疏通经络，使心血充盈，泻除心火，加速身体代谢，还可以防治胸闷胸痛。

 

02 | 清肺气

清明是流感等传染性疾病的高发期，肺是人体[敏感词]的过滤器。

整日待在封闭、不通风的空间，会让我们吸入很多细小的“废物”，使之沉积在肺脏，增加肺部感染的风险。

 

借此春光，多到公园、河边走走，呼吸新鲜空气的同时并适量运动，这里推荐大家，可以在户外跟着青阳子道长，学习一套「旋肩展背」的养生动作。

给我们的肺换换气，让我们的肩颈得到放松，以疏通冬天的气血积郁，增强人体抵抗疾病的正气。

甘草古法锻炼

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同时，在日常饮食中，可多吃木耳、百合、西兰花、芦笋、苹果、梨等补肺的食物，冰糖银耳汤、百合莲子汤也有「养阴润肺」的作用，可以作为食疗方，搭配在日常饮食中。

03 | 清肝气

清明[敏感词]的饮品自然是「明前茶」，即清明前采摘制成的茶。

 

“明前茶”主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等品种，每日喝上一碗，能利水祛湿、活血化瘀、清畅肝气。

刚炒制好的明前茶[敏感词]不要马上喝，先放上1--2个星期，味道会更好。

这里，再给大家推荐一款适合在清明饮用的药茶：

【黄芪茶】

食材：黄芪6克，绿茶3克

制法：将黄芪用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5-10分钟后（温度适宜）即可饮用。

功效：清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等。主治热病烦躁，对肺炎、肾炎有一定的好处。

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃「柔肝」的食物，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

除了食疗外，我们也可以通过一些简单的功法锻炼来疏肝理气、开心解郁，今天给大家介绍的这套「摘星托月」就非常适合大家在春天进行练习哦。

甘草古法锻炼

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二

 清明节气灸，温阳通络 

清明时节阳气上升、万物萌动，同时也是人体阳气升发的难得时段。

此时体内肝气随着春日逐渐加深，而中医认为肝属木，木生火，火为心，在此节气里心会过于旺盛，所以这一时期也是心脑血管问题的易发期，高血压、心脏病患者要高度重视。

这里也给大家推荐几个适合清明时节艾灸、按揉的穴位，大家在日常空闲的时候都可以进行简单的穴位调养。

【少商穴】清明节难免心生哀伤，耗散阳气，这个时候灸这个穴位再合适不过了；同时，少商穴在恢复阳气的同时也善于疏调气血。

 

【太渊穴】因为这时是心脑血管疾病的高发期，心脏不好的人还要记住一个穴位。经常艾灸太渊穴，可以补肺气、利心脏，促进血液循环，还可保健心脑血管，预防心肺疾患。

同时，清明出门踏青、扫墓，如果运动量太大了，气血跟不上，引发心跳加速、气喘吁吁，此时点按太渊穴，有平喘的作用。

值得注意的是，春天是肝气当令，非常容易克伐脾胃，因而人体的脾胃功能也会弱些，加上最近全国大部分地区的气温忽高忽低，昼夜温差也处于比较大的阶段。

 

在这种情况下，人体肠胃会比较敏感，易引发很多问题，所以这个时候可以选择艾灸【中脘穴、气海穴】可以健脾养胃、温阳通络。

三

  「清补」不离三样菜  

中医认为，清明正是「上升清气、清除浊气」的好时机。

饮食应讲求清淡，以清补为主，宜食粳米、芝麻、淮山、地瓜、白菜、萝卜、芋头等温胃祛湿、利五脏、通血脉、健脾补肺的食物。

 

同时，正值肝阳上升时节，呼吸道、关节炎等慢性病更易复发，故不宜进食海鲜、牛羊肉、辛辣食物等发病食物。尤其有慢性病的人要忌食。

这里给大家推荐几个适合在清明时节，进行清补的几样家常菜~

 

01 | 荠菜：益肝明目

荠菜有「平肝明目、清热止泻、利尿消肿」等作用，味道鲜美。

 

古代医籍《名医别录》称荠荠菜“甘温无毒，和脾利水”；《本草纲目》则有“明目益胃”之说。

从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，且含有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含量也很丰富。

 

采来的荠菜可以做馅儿，还可以做汤、炒菜，和应季的春笋一起做成荠菜炒春笋格外清新。

 

02 | 菠菜：润燥养肝

菠菜能「润燥养肝、益肠胃」，对肝阴不足引起的头痛目眩、高血压、贫血、糖尿病等有较好的辅助治疗作用。

 

菠菜富含维生素K、铁、叶酸和B族维生素。其中，叶酸与神经系统功能有关，能缓解失眠、健忘、焦虑等。

但因菠菜中含有草酸，烹饪时[敏感词]先用开水焯一下。

03 | 山药：健脾益肺

山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。《本草纲目》中说山药能“除寒热、补中、益气力、益肾气、健脾胃”。

它「补而不腻，不热不燥」，可辅助治疗脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病及消化不良等。

四

  清明前后，谨防感冒  

感冒可是春季最常出现的疾病，清明时节雨纷纷，气温多变忽冷忽热的天气，让感冒时有发生，因此，清明预防感冒是必须要做的功课。

抑菌防感冒，辛温很重要。清明前后湿气加重，各类细菌、病毒也更加活跃，这时要多吃「抑菌驱寒」的食物，韭菜、葱蒜、洋葱、香菜、生姜都属此类。 

在此总结了一些感冒小方分享给大家！

 

风寒感冒：姜糖苏叶饮

【食材】鲜生姜15克，红糖10克，鲜紫苏叶10克

【制法】

1. 将生姜、苏叶洗干净，生姜切丝。

2. 苏叶一起放入杯子里，倒入沸水，盖上盖子浸泡10分钟。

3. 放入红糖，调匀，即可饮用。

【功效】生姜解表散寒、温中止呕、温肺止咳；紫苏叶散表寒，发汗力较强，常与姜配用。此方最适合平时肠胃不好、怕冷的人，感冒初期服用。

风热感冒：紫苏薄荷粥

【食材】鲜紫苏10克，鲜薄荷20克，粳米100克

【制法】

1. 把紫苏叶和薄荷用水洗净。

2. 锅里加入适量水，煮开后放入紫苏和薄荷煮5分钟，倒出汤汁备用。

3. 将粳米淘洗干净，放入适量水煮至九成熟时，加入紫苏和薄荷汁，沸腾即可。

【功效】薄荷发汗解热，清利头目，利咽透疹，疏肝行气。平时容易感冒、体质虚弱的人，可在感冒多发季节服用。

预防感冒：黄芪苏叶饮

【食材】黄芪15克，紫苏叶10克，生姜3片，大枣5个

【制法】

1. 把黄芪、生姜、大枣用水洗净，放入砂锅里。

2. 加入适量水煮，待水开后10分钟加入紫苏叶煮5分钟即可。

【功效】尤其适用于体质虚弱的人群，黄芪具有很好的补肺气功能；紫苏行气宽中、解郁止呕；生姜可以补脾胃气。

五

  清明特色：青团  

清代诗人袁枚在《随园食单》中写：“捣青草为汁，和粉作粉团，色如碧玉。”

清明前后，很多地方都有用艾草来制作食品的习俗，被称作“青团”“清明果”“艾叶粑粑”等。

 

清明吃青团本是江浙一带的习俗，近些年全国各地都渐渐兴起。因为艾叶具有「温经止血、祛寒止痛」的功效，尤其适用于气血虚寒、肝气犯逆引起的妇女月经不调、小腹冷痛、痛经等问题，所以青团不仅美味，也是一道养生佳品。

 

但要注意的是，清明果的主要成分——糯米，对于脾胃功能差的人来说较难消化，特别是老人和小孩要少吃，以免消化不良。

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

此时如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

 

因此清明时节，人们更应学会调节自己的心态，尽量使心情舒畅，努力做到心平气和，宽善待人，保持乐观豁达的生活态度，对身体健康非常有益。

年年岁岁，清明又至。

这个用来安放思念、寄托敬意的日子，

蕴含着特别的意义。

逝者已矣，唯有爱和思念，会在时间中永存。

愿你我，不忘故人，不负过往。

                                                                                                                                   本文章转载自“甘草医生”